Круговая Тренировка для Новичка (муж.)
10 минут кардио работа + разминка
1.Гиперэкстензия 3*15
2.Подтягивания в тренажере 3*10
3.Разгибания ног сидя в тренажере 3*15
4.Сгибания ног лежа в тренажере 3*15
5.Жим гантелями под наклоном 45″ 4*12
6.Отжимания от пола 3*12
7.Разгибания рук в стоя в кроссовере 4*15
8.Скручивания лежа на полу 3*20
9.Подьем ног лежа на полу 3*12
10.Планка на локтях 3*30-60 сек
10 минут работа на дорожке
Растяжка (заминка)обязательно!
Отдых между подходами 1-2 минуты
Отдых между упражнениями 2-3 минуты
Хорошей тренировки!У тебя все получится!
Добавить комментарий