10 минут кардио работа + разминка

1.Гиперэкстензия  3*15

2.Подтягивания в тренажере 3*10

3.Разгибания ног сидя в тренажере 3*15

4.Сгибания ног лежа в тренажере 3*15

5.Жим гантелями под наклоном 45″ 4*12

6.Отжимания от пола 3*12

7.Разгибания рук в стоя в кроссовере 4*15

8.Скручивания лежа на полу 3*20

9.Подьем ног лежа на полу 3*12

10.Планка на локтях 3*30-60 сек

10 минут работа на дорожке

Растяжка (заминка)обязательно!

Отдых между подходами 1-2 минуты

Отдых между упражнениями 2-3 минуты

Хорошей тренировки!У тебя все получится!